zapotrzebowanie kalorii

"A do gainera trzeba miec diete?" Patrzę i oczom nie wierzę Gainer to nie jest magiczny proszek - to jedzenie w proszku, w dodatku mniej wartościowe niż zwykłe. Aby przybrać na masie musisz spożywać więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie - musisz ułożyć dietę. Nie wiem po co to piszę, pewnie i tak nie dotrze...

z nizsza iloscia kalorii niz wynosi zapotrzebowanie wybor diety zalezy od Ciebie o trening pytaj w dziale trening

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

Dieta na mase. Ważę 80kg i mam 180cm wzrostu i chcialbym wlasnie doskonale wszystko dopracowac w tej diecie. Co moglbym w niej pozmieniac itp na gorze napisalem zapotrzebowanie bialka tluszczu wegli i kalorii i co moglbym w niej zmienic zeby bylo mniej wiecej tyle ile powinno byc.

No wlasnie wiec musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie dzienne na ilosc kalorii , zoabczyc ile potrzebujesz ww, tł, i bialka i pod tym katem ulozyc diete. Do tego cwiczenia i bedzie gitara. I pisanie poporstu mam taka budowe ciala to jest poprostu kłamanie ;p bo jak cale zycie jadlas źle to logiczne ze twoje cialo nie wyglada tak jak powinno ...

Rozumiem że chodzi o dietę masową. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest [...]

1.za malo kalorii jak na ta mase ciala, wyliczyles zapotrzebowanie na zero? 2.dzem wywal

Marian010 - L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 35 Nic nie szukałeś. Najpierw poczytaj później zadawaj pytania. Ułóż harmonogram posiłków oblicz swoje zapotrzebowanie na liczbę kalorii zależnie czy chcesz się odchudzić czy nabrać masy mięśniowej.

[...] %) do ppm trzeba dodac jeszcze ilosc kalorii spalonych podczas wysilku i po nim a jak chcesz robic mase to przydalaby sie jakas nadwyzka kaloryczna policz sobie pozadnie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dorzuc kalorie uwzgledniajac swoj typ budowy, [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wysiłek fizyczny oraz budowę ciała, dodaj do tego około 500 kalorii i postaraj się trzymać takiej liczby kcal codziennie, wtedy waga powinna ruszyć :)

To prawda, lepiej, żeby to poszło w jędrne i zbite ciało, a nie w sam tłuszczyk, ja bym polecała cały plan - dieta ze zwiększoną ilością kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie i trochę podźwigać na siłowni, żeby to nabrało kształtu ;)

ale dieta nie byla specjalnie wyzukana, samych kalorii bylo sporo - bo ponad 5000. Sam sie zdziwilem z tym magnezem, wydawalo mi sie, ze przy takiej aktywnosci - zapotrzebowanie jest wygorowane...

Przede wszystkim sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Oczywiście, o ile tego jeszcze nie zrobiłeś. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Nawiązując do zalecanych ilości składników odżywczych w diecie, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, powinno być to: 2 gramy [...]

Jeśli nie widzisz efektów w zwiększaniu masy to na pewno zbyt mało przyjmujesz kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę, która uwzględni twoją chorobe :)

Nie wiem czy szkoda czy nie, nigdy nie brałem to nie wiem jak będzie. Czyli dorzucić 400 kcal? A co sądzicie o środkach o które pytam? spytaj trenera ile kalorii powinienes dodac albo wylicz zapotrzebowanie i dodaj Juz napisalismy co sadzimy daj sobie spokoj z wynalazkami Ps na ile to zvi starczy?4?6tyg?i co chcesz uzyskac w miesiac czy poltora?

[...] 33% (łatwiej będzie liczyć) czyli 1/3 Tak więc chcąc sgubić 2kg trzeba spalić 12.000 kalorii 12.000/4 = 3.000 (taki trzeba mieć dzienny deficyt) Więc jeżeli jego dzienne zapotrzebowanie to 4.500-5000 (nie zapominajmy o 3 h rowerem) ,może jeść dziennie 1500-2000 kalori . Tadam schudł 2 kg . Efekt jojo to druga sprawa . Zresztą co tu gadać .Sam [...]

nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie a kalorii wychodzi 3890

Jak juz znasz zapotrzebowanie kaloryczne to wiedząc że 1g białka i weglowodanow to 4kcal a 1 gtłuszczu to 9kcal policz ile czego potrzebujesz.Przyjmij ilosc białka(g) /kg ciała (1,5-2,5g) weglowodanów/kg ciała (4-6g) i tłuszczu (pozostała ilosc kalorii /9 = il.tłuszczu-zdrowego tłuszczu! potem podziel sobie te ilosci makroskładników na 5-6 [...]

Ok, a jeśli chodzi o odżywianie to że nie zawsze mogę tyle zjeść tzn. nie mam pomysłu w kolejnych dniach co zjeść żeby było ten nadmiar kalorii. Moje zapotrzebowanie to 2986 kcal. Ktoś coś doradzi ? Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-09-19 21:08:59

Oblicz swoje zapotrzebowanie -(waga ciała,mnożymy przez24,a wynik przez współczynnik aktyw.i mamy dzienne zapotrzeb.)Jaki cel diety?Masa,czy redukcja,jeśli pierwsze to dodajesz kalorii,drugie odejmujesz.Rozpisz produkty jakie jesz B.T.W.,np.na pięć posiłków ostatni białkowy.Możliwości jest multum.Nara.